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腰椎間盤突出的自我療法
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腰椎間盤突出是一種常見病,在平常的工作,生活中,無時無刻不用到腰。當(dāng)一個人的腰有了損傷,那么這就意味著他有很大的可能會喪失勞動能力。它跟腰椎間盤的蛻變有關(guān)系,是人體老化過程當(dāng)中出現(xiàn)的病癥,比如說我們?nèi)死狭耍g帶會松馳,會長一些骨刺,這都是蛻變;水分丟失,腰椎間盤的結(jié)構(gòu)不致密,不堅固,出現(xiàn)了裂隙,髓核就容易脫出,出來以后,這種現(xiàn)象叫腰椎間盤突出。那么得了腰椎間盤突出我們應(yīng)該怎么做呢?

1、反復(fù)搓腰:將雙手分別放于同側(cè)腰大肌處,由上向下,再自下而上反復(fù)搓 10-15次,以雙側(cè)腰部發(fā)熱為度。

2、爬行訓(xùn)練:四肢呈爬行狀,先后做弓腰、沉腰動作。然后側(cè)身左 (右 )手摸左 (右 )足,揚(yáng)手轉(zhuǎn)身等動作,最后將雙手著地,作爬行動作,每天堅持 30分鐘。

3、飛燕式鍛煉:俯臥于床,先后做雙下肢交替抬舉、雙下肢同時抬舉、上半身后伸抬起、身體兩端同時抬離于床等動作,上述動作各十余次,每日堅持 30分鐘鍛煉。

4、團(tuán)身運(yùn)動:仰臥于床,先后做屈髖、屈膝、仰臥起坐或仰臥起坐接雙手抱膝貼胸等動作各十余次。此運(yùn)動可與飛燕式隔日交替進(jìn)行。

5、退走鍛煉:在走廊或空曠處倒退走,每次 30分鐘左右。這種鍛煉有利于改善腰背肌狀態(tài),恢復(fù)腰椎生理弓和腰部小關(guān)節(jié)滑動,可幫助解除小關(guān)節(jié)粘連。

腰間盤突出癥是臨床上引起腰腿痛最常見原因。腰間盤突出的治療應(yīng)引起我們足夠的重視。其疼痛范圍主要是在下腰部及腰骶部,以持久性的鈍痛最為常見。平臥位時疼痛可減輕,站立位及坐位時,這種疼痛可以加重。其中比較可靠且有效的方法就是使用樂#修抹腰突進(jìn)行調(diào)養(yǎng),臨床實(shí)驗(yàn)證明治療效果明顯。

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