關(guān)鍵字:戶外健身器材,伸展類,扭腰類 dbzz戶外健身器材,像一朵朵盛開的花朵,裝點著現(xiàn)代化的城市,為全民健身提供了隨時隨地的便利。但也要科學(xué)使用,不然事得其反,既要活動身子骨兒,又要免受傷害,做到兩全其美,才達(dá)到了健身的目的。戶外健身路徑里的器械設(shè)置,目標(biāo)群體是大眾,它的廣普性使其具有簡單、易學(xué)、見效快的特點。但它畢竟是器械,需要掌握操作的基本要領(lǐng),鍛煉時循序漸進(jìn),不要逞強和較勁,做到人體與器械的和諧統(tǒng)一。這樣,才能有效避免盲目操作造成的運動傷害。我國《健身器材健身路徑的安全通用要求》國家標(biāo)準(zhǔn)在北京通過了專家審定,對“健身路徑”從外形、結(jié)構(gòu)設(shè)計、靜負(fù)荷能力、穩(wěn)定性、安全警示、器材安裝和場地要求、電器安全等方面規(guī)定了明確的標(biāo)準(zhǔn),以確保使用安全。
伸展類
有肋木架、單杠及其他壓腿把桿類器材。這類運動不主張老年人拚命壓腿或者把腿抬得很高地來壓,壓得高不代表健康。建議最高不可過肩。 用下腰訓(xùn)練器同樣要十分小心,因為老年人肌肉軟組織里的水分少,還有個別老年人骨質(zhì)疏松,弄不好會把損傷腰椎。
提示一:
。1)壓腿時把腿抬得太高對老年人的股骨頭、脊柱會有威脅。
(2)盡量不要使用伸腰訓(xùn)練器。
扭腰類
扭腰類健身器材如扭腰器等。老年人的腰比較僵硬,扭腰時動作盡量要慢、柔。扭腰過快可導(dǎo)致脊柱周圍小肌肉拉傷,對椎間盤會有不利影響,可能會導(dǎo)致椎間盤突出。因此,在做扭腰動作時,要量力而行,不要極度扭曲自己,尤其不要用力過猛。
提示一:
在扭腰時,轉(zhuǎn)180度的圈兒,一般用34秒是安全的,個別老年人可用12秒。不要用爆發(fā)力。
有氧器材
有的老年人在太空漫步機上加大步幅,跨度達(dá)到160度到180度,把太空漫步機當(dāng)成“動態(tài)劈腿器”,這是相當(dāng)危險的。因為可能會導(dǎo)致髖關(guān)節(jié)韌帶松弛,易引發(fā)脫臼。何博士建議,老年人應(yīng)該重復(fù)多做一些低強度的有氧運動。
提示三:
不要在太空漫步機上同側(cè)打秋千。此種玩法既沒有任何健身效果,一不留神還可能會摔下來。 健騎機是一種較適于老年人的運動器械,在玩的時候注意頭向后仰,盡量向身體后拉,此舉有助于預(yù)防和改善頸椎病。
提示四:
有椎間盤突出癥的人一定不能玩健騎機。 滑跑機也是一種宜于老年人鍛煉的器械,但是個別老同志在玩此種器械時頻率過快。以一個周期360度計算,一般的老年朋友在一秒鐘內(nèi)不要超過1.5至2個周期。
提示五:
運動速度過快會給心臟造成過大運動負(fù)荷,有心臟病的老年朋友要十分注意。
力量器材
。1)單杠。老年人做單杠的目的主要是為了刺激肌肉,60歲的老年人沒必要做得太快太猛,不必要盡百分百的努力。有中度癥狀椎間盤突出癥的人,可以在單杠上做手臂適度屈曲,腳著地,做半個以上體重的垂吊,其功用相當(dāng)于垂吊牽引。 |