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dbzz 廈門(mén)瑜伽教練培訓(xùn)—瑜伽知識(shí)：認(rèn)識(shí)流瑜伽
流瑜伽(hatha vinyasa flow yoga)是哈他瑜伽(hathayoga)中的一種，它來(lái)自著名的阿斯湯伽瑜伽(Ashtanga vinyasayoga)。流瑜伽是阿斯湯伽瑜伽的簡(jiǎn)化，以拜日式為其核心，降低了對(duì)體位難度和呼吸的要求，但同樣通過(guò)vinyasa的連接讓單個(gè)體位串聯(lián)在一起練習(xí),使得整個(gè)練習(xí)過(guò)程相同行云流水一般，F(xiàn)low這個(gè)詞，就有連續(xù)不間斷的意思。
流瑜伽體式安排相對(duì)阿斯湯伽比較而言柔和簡(jiǎn)單一些，但它的最大特點(diǎn)是靈活空間比較大，流瑜伽整體體式安排上講究流動(dòng)性和連貫性，練習(xí)過(guò)程中側(cè)重于伸展性、力量性、柔韌性、耐力、平衡性、專注力的全面鍛煉,但相對(duì)于阿斯湯伽而言流瑜伽又比較自由與隨意，可以根據(jù)練習(xí)者情況安排難度和強(qiáng)度以及vinyasa的使用次數(shù).所以練習(xí)者可以在練習(xí)過(guò)程中創(chuàng)造出符合自己身體條件的順序組合，這也大大提高了練習(xí)者的興趣。通過(guò)這種方法練習(xí)，為普通大眾和初學(xué)者打下了一個(gè)非常好的基礎(chǔ)，也為以后真正練習(xí)阿斯湯伽瑜伽鋪平了道路。
流瑜伽的練習(xí)過(guò)程中強(qiáng)調(diào)呼吸同動(dòng)作的一一對(duì)應(yīng),盡量通過(guò)喉呼吸(Ujjiayi)來(lái)協(xié)調(diào)體式和注意力。當(dāng)然對(duì)于初學(xué)者或尚不可以掌握vinyasa和喉呼吸的人來(lái)說(shuō)，可以使用簡(jiǎn)單的替代體式和腹式呼吸來(lái)完成練習(xí)。
流瑜伽還結(jié)合了Iyengar瑜伽的特點(diǎn)，注重體式的細(xì)節(jié)和工具的輔助利用，幫助練習(xí)者安全的提高體式質(zhì)量和體能。
流瑜伽的練習(xí)可以喚醒內(nèi)在的能量，點(diǎn)燃內(nèi)在沉睡的生命能量的火焰。串聯(lián)體式系統(tǒng)的練習(xí)，使深長(zhǎng)的、有節(jié)奏的呼吸和體式運(yùn)動(dòng)協(xié)調(diào)和同步。同時(shí)，依靠體式的串聯(lián)，引起身體內(nèi)部能量的一種連續(xù)的流動(dòng)，從而加熱身體，把氧分帶到血液，滋養(yǎng)腺體和內(nèi)部器官，清潔和凈化神經(jīng)系統(tǒng)，通過(guò)汗液排出不需要的毒素。當(dāng)身體熱度上升時(shí)，毒素燃燒起來(lái)并排出身體系統(tǒng)，從而建構(gòu)一個(gè)更為輕快的、更強(qiáng)壯的身體和清晰的思想.“Vinyasa”是體內(nèi)能量微妙運(yùn)行的外在表現(xiàn)。它用體式的形式把能量運(yùn)行表現(xiàn)出來(lái)�！癡inyasa”起到了協(xié)調(diào)平衡的作用。這種平衡包括，力量與靈活性的平衡，輕與重的平衡，運(yùn)動(dòng)與靜止的平衡。通過(guò)“vinyasa”的練習(xí)，人們可以體會(huì)到生命的運(yùn)行。這種整體性主要表現(xiàn)在呼吸和運(yùn)動(dòng)不再是分隔開(kāi)的個(gè)體。兩種動(dòng)作的會(huì)聚產(chǎn)生尤如交響樂(lè)般的完整體系，而且這兩種動(dòng)作相互促進(jìn)。它們表現(xiàn)為一體性的存在方式。思想自由釋放，練習(xí)富有旋律。
流瑜伽的功效
1、通過(guò)練習(xí)獲得力量與柔韌之間的平衡,協(xié)調(diào)全身肌肉,穩(wěn)定骨骼
2、改善心血管機(jī)能
3、調(diào)節(jié)氣息，祛除心中雜念，達(dá)到內(nèi)心平靜。外張而內(nèi)斂，形動(dòng)而心靜。
4、提升身體的能量，從而加熱身體，把氧分帶到血液，滋養(yǎng)腺體和內(nèi)部器官，清潔和凈化神經(jīng)系統(tǒng)，通過(guò)汗液排出毒素。
5、塑造良好的身體形態(tài)。
6、動(dòng)作的連貫，與人體呼吸保持協(xié)調(diào)一致，從而在運(yùn)動(dòng)中體驗(yàn)靜思的神奇。通過(guò)成套的練習(xí)，能調(diào)理身心，使人神清氣爽。 |
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