關(guān)鍵字:廈門瑜伽,廈門瑜伽教練培訓(xùn),廈門瑜伽培訓(xùn),廈門有哪幾家瑜伽培訓(xùn) dbzz廈門瑜伽---睡前瑜伽
“沒有丑女人,只有懶女人。”這句話同樣可以應(yīng)用在美體修練上。老嚷嚷著沒時(shí)間關(guān)顧身體的人,那是因?yàn)槟氵沒有找到合適的修身方法。把修身融入生活中,它就會(huì)成為你的生活方式。
瑜伽大師們,生活即是修練,吃飯睡覺也是修練,這種修身態(tài)度我們要好好學(xué)習(xí)。
睡覺也是修練?這大概最適宜忙碌的都市人,趕緊隆重推出。每天睡覺前,十分鐘瑜伽修身,半個(gè)月之后,身體會(huì)知道這一切變化。放心,睡前瑜伽并不是讓你做些高難度的動(dòng)作,而是利用瑜伽放松精神和形體,由內(nèi)而外梳理身體。當(dāng)然了,還能順便改善睡眠質(zhì)量,失眠從此Byebye!
去除雜念,調(diào)節(jié)呼吸,慢慢地體會(huì)身體的放松,血?dú)獾倪\(yùn)行,心神的平和……好了,現(xiàn)在說聲:“晚安,身體!”
功效:這個(gè)體式可以使腎臟,前列腺和膀胱保持健康;同時(shí)對(duì)女性也非常有益處,可以調(diào)整不規(guī)律的經(jīng)期,調(diào)節(jié)月經(jīng)流量,促進(jìn)卵巢功能正常。
Part 1
Step1 端坐于床上,彎曲膝蓋,腳掌相對(duì)。雙手抓腳,挺直脊柱,腳后跟靠近會(huì)陰處。
Step2 吸氣,呼氣同時(shí)身體前屈,將額頭盡可能地靠近地板,保持正常的呼吸一分鐘。
Tips:盡量使兩膝靠近床面,結(jié)束動(dòng)作后,伸直兩腿,抖動(dòng)放松。
功效:這個(gè)體式可以增強(qiáng)腹部器官,強(qiáng)健腎臟,活躍整個(gè)脊柱,并且改善消化功能。同時(shí),可以按摩心臟及腹部器官,精神得到充分的放松。
Part 2
step1 端坐于床上,伸直雙腿,雙手抓腳趾,伸直脊柱。
step2 吸氣,呼氣同時(shí)曲肘,身體靠近腿部,讓前額靠近膝蓋。正常呼吸,保持至少一分鐘。
Tips:注意雙腳要保持伸直,盡可能讓前額靠近膝蓋。
功效:這個(gè)體式可能很快消除久坐造成的背痛,腰痛及臀部痛疼;在扭轉(zhuǎn)中肝脾得到強(qiáng)健,頸部肌肉得到強(qiáng)健,有效緩解肩頸的疲勞。
Part 3
step1 收右腿于臀部,左腳跨過右膝,使左腳放于右膝前方;挺直脊柱端坐于床上。
step2 右手臂收于左大腿外側(cè),吸氣,呼氣將腹部,肩部,頭部完成扭轉(zhuǎn)向左側(cè);正常呼吸,保持眼睛注視左后側(cè)一點(diǎn)。
Tips:轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí),脊柱要保持挺直,注意保持平衡。
功效:柔軟靈活脊柱,減去腰圍脂肪,強(qiáng)化腹部血液循環(huán),緩解腰背痛。
Part 4
step1 雙手雙膝撐床保持跪立姿勢(shì),放松腰背部。
step2 吸氣,背部下沉,抬頭看天花。
step3 呼氣,背部拱起,脊柱向上頂,下巴收到胸前。重復(fù)整套動(dòng)作十次。
Tips:注意一定要配合呼吸來做,將速度放慢,功效更為明顯。 |