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職場媽媽夏日如何養(yǎng)心
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關(guān)鍵字:產(chǎn)后恢復(fù),夏日養(yǎng)生,夏季如何養(yǎng)生,美麗媽媽
dbzz夏天在五行中屬火,對應(yīng)的五臟是心,因此心火比較旺盛,容易耗氣傷陰。對于產(chǎn)后重返職場的媽媽來說,既要承受工作的壓力,又要哺育年幼的寶寶,在炎炎夏日,更易心煩氣躁,心神不安,甚至導(dǎo)致失眠、抑郁、衰老、疾病等等。這一季的養(yǎng)生應(yīng)以養(yǎng)心為先。 職場媽媽一定要多養(yǎng)心神 心藏神,心為神明之官,包括心臟和精神、腦力,以及與心相關(guān)的其他臟腑組織。心主神志功能正常,則神志清明、思維敏捷、精力充沛;反之則會出現(xiàn)失眠、多夢、反應(yīng)遲鈍、健忘、精神不振等。 現(xiàn)在有很多職場媽媽,生活節(jié)奏快,工作壓力大,還要面對小寶寶的喂養(yǎng)、教育問題,常常是身心俱疲,甚至引發(fā)了各種“現(xiàn)代病”,因此一定更要多養(yǎng)心神。 “心”的問題表現(xiàn)在哪些方面 心與神志、舌、脈、面是一家,心是主宰。 健康表現(xiàn):面色紅潤光澤,舌色紅活榮潤,脈象和緩有力。 異常表現(xiàn):面色無光澤,舌質(zhì)淡胖,脈象無力,心悸,胸悶氣短多為心氣虛損;面紅、舌紅、脈數(shù)以及心胸?zé)岫酁樾幕鸪涫ⅲ▽嵒穑┗蛐年幪潛p(虛火)。 夏季養(yǎng)生應(yīng)以養(yǎng)心為先 一年四季都是需要養(yǎng)心的日子,而夏天更要主要養(yǎng)心。夏天屬火,火氣通于心,火性為陽,加之心為火臟,兩火相逢,所以心神易受擾動而不安,出現(xiàn)心神不寧,引起心煩,繼而心跳加快,加重心的負(fù)擔(dān)。因此,夏天養(yǎng)生應(yīng)以養(yǎng)心為先。 慢養(yǎng)生和靜養(yǎng)生最能保養(yǎng)心氣 慢養(yǎng)生—慢用腦、慢動作、慢吃、慢睡、慢說話、慢做家務(wù)、慢散步……一切都應(yīng)慢節(jié)奏,然后達到慢心跳、慢呼吸、慢消耗,進入慢節(jié)奏的生命狀態(tài),最終達到慢衰老。 職場中的快節(jié)奏固然身不由己,在一天之間、一月之內(nèi)、一年之中,應(yīng)安排好快慢節(jié)奏,有張有弛。心該慢的時候一定要放慢,只有放心,才可能安心、養(yǎng)心。 靜養(yǎng)生—包括靜zuo、靜立、各種精功。靜養(yǎng)能降低陽氣與yin精的消耗,保護人體陽氣不外泄。每天下班回家后或晚上睡前5分鐘練練靜養(yǎng)功,以排除各種雜念。 方法是:全身自然放松,兩眼微閉,舌頂上腭,目視鼻尖,意念定于下丹田,然后做深長而緩慢的呼吸即可。 午睡是養(yǎng)心的法寶 午時是人體陰陽交替、氣血交換的時候,這時候午睡是最適宜的養(yǎng)生手段,能讓心臟受到更好的照顧。午睡不僅能讓大腦和全身各系統(tǒng)好好休息,還可以有效幫助人們保持心理平衡,降低心腦血管疾病的發(fā)病率。 午睡時間不要太長,一般以30分鐘為宜,最多不要超過1小時。上班族如果沒有條件躺下好好睡一會兒,哪怕是靜靜地坐著,哪怕只有10分鐘,也應(yīng)該盡量閉上眼睛休息一會兒,養(yǎng)一養(yǎng)自己。 多按摩心經(jīng) 手少陰心經(jīng)起著維護心臟功能的作用,是人體的生死命脈。按摩心經(jīng)午時最好,按摩后再午睡片刻,效果更好。 1.極泉穴—心痛要穴 位于腋窩頂點、腋動脈搏動處。常按摩此穴有寧心安神、解郁止驚的功效。 2.神門穴—養(yǎng)心安神第一穴 位于腕橫紋尺側(cè)端,尺側(cè)腕屈肌腱凹陷處。此穴是人體精氣神的進入之處,經(jīng)常按壓可有效治療心悸、心絞痛、多夢、心煩等疾患,有寧神養(yǎng)心的功效。 3.少府穴—制怒奇穴 位于手掌面,第4、5掌骨之間,握拳時,小指指尖下凹陷處。心經(jīng)氣血在此聚集,可治療心悸、胸痛、小便不利、遺尿等癥,還是制怒奇穴。當(dāng)發(fā)怒沖動時,以鼻深吸氣,用口緩緩呼出,呼氣時掐壓此穴6-8下,再吸氣,如此反復(fù)3遍,可達到制怒的目的。 4.少沖穴—安神要穴 位于左右手部,小指指甲下緣,靠無名指側(cè)的邊緣處。經(jīng)常按摩可以擺脫焦慮不安的情緒。 5.通里穴—清心安神穴 位于掌后尺側(cè)屈肌撓側(cè)緣,腕橫紋上1寸處。經(jīng)常按摩具有清心寧神的作用,且有助于緩解神經(jīng)性心悸、心動過速、心律不齊、神經(jīng)衰弱等癥。 吃些什么可以養(yǎng)心 1.參類:治療氣虛作用明顯,人參、丹參、太子參都可以。用西洋參或者人參3克,加肉桂5克沖服,對心臟有很好的養(yǎng)護作用。 2.小麥:有養(yǎng)心神、益心氣的作用,尤其適宜婦女神經(jīng)衰弱、神志不寧、失眠者食用。用小麥60克,大棗15個,甘草10克,用水3碗煎至1碗,睡前一次服完。 3.蓮藕:清熱止渴,潤肺滋陰。蓮子心0.5錢加水600毫升大火煮沸,再加蓮藕30克切塊,小火續(xù)煮10分鐘,最后加半個去皮切塊水梨,冰糖適量,燜煮5分鐘即可,可降火氣、改善口干口臭、幫助入眠。 4.番茄:可消食積、改善發(fā)熱煩渴。取10顆小番茄,加半顆奇異果,及500毫升低脂優(yōu)酪乳,放入果汁機攪打至帶顆粒,可清熱止渴,降心火,健胃助消化,若加5克黑芝麻可以提高茄紅素的吸收率。
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